解除焦虑

1 (p1): 第一章 识别正常的恐惧和反常的恐惧
1 (p1-2): 焦虑影响着每一个人
2 (p1-3): 什么是焦虑
4 (p1-4): 焦虑在什么时候是有益的，什么时候是无益的
5 (p1-5): 紧急关头一结束，焦虑就接踵而来
7 (p1-6): 我正常吗？我需要帮助吗
8 (p1-7): 恐惧的不同级别
12 (p1-8): 恐惧症引起的困扰
16 (p1-9): 恐惧的历史表现
18 (p1-10): 自然产生的恐惧
18 (p2): 第二章 正常的焦虑和恐惧
20 (p2-2): 儿童普遍的恐惧：新事物、陌生人和运动
22 (p2-3): 恐惧的模仿
23 (p2-4): 儿童的恐惧是不稳定的，会随着他们的成长而改变
24 (p2-5): 普遍存在于儿童和成年人中的恐惧
25 (p2-6): 成年人普遍具有的恐惧
28 (p3): 第三章 对死亡和灾难的正常反应
28 (p3-2): 死亡和弥留之际
36 (p3-3): 极度的损伤
38 (p3-4): 长期的极度压力
39 (p3-5): 总结
40 (p3-6): 导致精神紧张的原因
40 (p4): 第四章 抑郁症和焦虑症
41 (p4-2): 抑郁症
42 (p4-3): 常见的焦虑和恐慌
45 (p4-4): 焦虑的文化因素
46 (p4-5): 剧烈焦虑的流行
47 (p4-6): 总结
49 (p5): 第五章 病态性恐惧症一：集会恐惧症（恐慌症）
49 (p5-2): 集会恐惧症
59 (p5-3): 集会恐惧症的治疗方法
62 (p5-4): 总结
63 (p5-5): 社交恐惧症
63 (p6): 第六章 病态性恐惧症二：社交恐惧症、疾病恐惧症和创伤后心理压力障碍症（PTSD）
65 (p6-2): 呕吐恐惧症
66 (p6-3): 缺乏主见、羞怯
67 (p6-4): 为外貌而焦虑（畸形恐怖、身体畸形恐惧症）
68 (p6-5): 社交恐惧症的治疗方法
70 (p6-6): 疾病恐惧症（疑病）
73 (p6-7): 疾病恐惧症的治疗方法
76 (p6-8): 创伤后心理压力障碍症
80 (p6-9): 总结
82 (p7): 第七章 病态性恐惧症三：特殊恐惧症
82 (p7-2): 动物恐惧症
86 (p7-3): 其他特殊恐惧症
96 (p7-4): 总结
99 (p7-5): 学校恐惧症
99 (p8): 第八章 儿童的恐惧症
101 (p8-2): 儿童恐惧症的治疗
102 (p8-3): 儿童能接受处理焦虑的教育
103 (p8-4): 总结
105 (p9): 第九章 强迫症的问题
105 (p9-2): 完美主义者的个性和它的对立面
107 (p9-3): 强迫症带来的痛苦
113 (p9-4): 强迫症的治疗
119 (p9-5): 总结
120 (p9-6): 性知识和性态度
120 (p10): 第十章 性焦虑
121 (p10-2): 性嫉妒
121 (p10-3): 性问题的类型
123 (p10-4): 女性的性问题
123 (p10-5): 男性的性问题
125 (p10-6): 性焦虑的治疗
131 (p10-7): 总结
132 (p11): 第十一章 专业治疗
132 (p11-2): 心理控制
134 (p11-3): 暴露疗法
135 (p11-4): 早期直接面对
136 (p11-5): 有计划有组织的直接面对的治疗
138 (p11-6): 治疗成功须具备的素质
139 (p11-7): 治疗失败的原因
140 (p11-8): 几种形式的暴露疗法
144 (p11-9): 小组治疗
145 (p11-10): 噩梦治疗
147 (p11-11): 压力免疫
157 (p11-12): 发泄
157 (p11-13): 放松
158 (p11-14): 冥想和其他的物理疗法
161 (p11-15): 总结
163 (p11-16): 它可能对我有益——10个测验
163 (p12): 第十二章 恐惧和焦虑的自我解脱
169 (p12-2): 自我帮助：五步骤
179 (p12-3): 反复重复害怕与担心
181 (p12-4): 让恐惧面对幻想
182 (p12-5): 复发导致你回到原来的状态
183 (p12-6): 及时用拷贝的策略去应对
183 (p12-7): 学习与恐惧一同生活
184 (p12-8): 迎接最糟糕的情况
185 (p12-9): 特殊的目的与特别的策略
187 (p12-10): 自助的例子
194 (p12-11): 暴露治疗工作的作用
195 (p12-12): 自助组织 本书从不同方面对恐惧症和焦虑症进行介绍,…