拥抱你的内在小孩

封面 1
书名 2
版权 3
前言 4
目录 14
第一章 一种疗愈模式的新视野 23
核心层——生命的本质和核心 24
中间层——易受伤的脆弱情感 25
第三层——保护层的防御机制 27
“保护层”会互相吸引 29
回家之路 30
与自己更亲密 31
第一部 恐惧和缺乏安全感的根源 34
第二章 认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友 34
以恐慌的内在小孩为隐喻 34
恐慌的内在小孩会主导我们的生活 35
“情绪的恐惧”和“真实的恐惧” 38
受惊吓小孩的四大恐惧 38
带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来 40
感受恐惧 42
恐惧的缘起 43
接纳我们的恐惧 45
练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧 46
第三章 羞愧——自我的虚假经验 47
什么是羞愧 49
羞愧的肇因 52
羞愧对当下生活的影响 55
补偿的状态 56
崩垮的状态 57
羞愧的声音 58
允许羞愧 59
练习：探索羞愧 61
第四章 惊吓——恐惧的冻僵状态 63
惊吓的征兆 64
惊吓的缘起 65
触动惊吓的扳机 66
惊吓的影响——功能失调的根源 69
惊吓的补偿行为 71
惊吓如何将我们带离自己的中心 71
我们有悲悯自己的天赋 72
练习：亲近自己惊吓的情绪 73
第五章 被遗弃的创伤——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福 75
被遗弃的经验打开通往内在的空间 75
被遗弃和被剥夺——只是程度轻重之别 77
被遗弃 77
被剥夺 79
空虚感 82
来自遗弃创伤的阴影 82
我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈 83
面对伤痛 85
从寂寞到单独 88
练习：与被遗弃的伤痛共处 89
第二部 孩童意识状态如何操控我们的生活 92
第六章 反弹行为、任性、不切实际的幻想——孩童意识状态的特质 92
孩童意识状态的外显行为 93
孩童意识状态的亲密关系 95
孩童意识状态不懂得关系的界限 97
反弹行为与任性而为都是破坏者 100
幻想退缩的内在小孩 100
第七章 期待——反弹行为和任性小孩的动力来源 103
揭露期待 103
感受期待背后的隐藏 105
练习：认出自己的期待 107
第八章 策略——孩童意识状态的外显行为 108
要求和指责（锤子） 108
操控（钩子） 110
罪恶感（生命轻羽难以承受之重） 111
报复（刀子） 111
矫正（螺丝起子） 113
视而不见（眼罩） 113
放弃（倒置的乞钵） 114
策略的共通特质 115
策略之舞 116
在策略上进行疗愈 117
滋养内在空间 118
练习：认出自己的策略运作 118
第三部 我们如何逃避恐惧 120
第九章 面对爱的迷妄 120
面对爱的迷妄 120
浪漫幻想 121
否认和虚假的自我依赖 123
怨天尤人 124
走入内在的决心 125
第十章 依赖和反依赖的戏码 127
布置舞台 127
当反依赖遇到依赖 128
反依赖者 129
依赖者 131
关系中的反依赖者 132
关系中的依赖者 134
戏码可以是我们进入内在的催化剂 135
感到绝望是个绝佳的起点 136
练习：探索依赖和反依赖 137
第十一章 补偿机制——我们用来避开感受恐惧的角色和行为 139
补偿机制的根源 140
认出我们的负面电影 145
补偿机制的痛苦带我们走出来 146
觉知我们的补偿机制 147
练习：辨识取悦者和专制者 148
静心：我们如何学会补偿行为 148
第十二章 上瘾行为——防御的惯性模式 150
显性和隐性的上瘾行为 152
上瘾症的原因 154
松紧适度 159
练习：辨认并处理上瘾症 160
第四部 疗愈恐惧——蜕变的途径 164
第十三章 回到感觉 164
卸除压力 165
带进了解与接受 166
感受惊吓和羞愧 167
建立承诺与专注 169
聆听和信任身体 169
唤醒内在的智慧 170
结合强度与敏感度 172
静心：带回感觉 172
第十四章 生活的热情——用能量与冒险点燃生命力 175
唤醒热情 175
冒险去唤醒热情 176
冒险引发恐惧与羞愧 177
冒险的三种领域 178
冒险中的风险 183
第十五章 静心意识状态 184
静心的特质能帮助疗愈 185
从惊慌到静心的成长 192
静心：培养观照者 193
静心：回到腹部 195
第五部 超越恐惧的联结——迈向有意识的爱 198
第十六章 保护层的迷宫 198
投射对父母之爱的需求 198
重复旧有模式 200
觉知自己的恐惧，停止模式重演 202
分裂为好父母和坏父母…